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用嘴呼吸会"变傻变丑"!

作者:  文章来源:人民网  字体:   发布时间:2019-11-12 15:33:16

“身体健康是革命的本钱?#20445;?#20294;是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风水宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,同您一起将健康进行到底!  

用嘴呼吸会让你“变傻”  

张嘴呼吸并不意味着能吸进去更多的氧气,反而会因为呼吸方式不对,压迫到了鼻腔而影响呼吸,让大?#28304;?#20110;缺氧状态。氧气吸入量不够,睡眠质量会差,人在白天就容?#29366;?#30604;睡,注意力不集中,甚至智力也会受到轻微影响。  

特别是14岁以下正处于生长发育期的儿童,身体发育、神经系统大脑发育都会受到影响,错过了关键的发育时机,会导致记忆力下降、思维不集?#23567;?#21453;应迟钝等,可能慢慢“变傻”。  

只要发现孩子在睡觉、看电视、发呆等放松状态时,一直是用嘴巴呼吸的,?#39029;?#23601;一定要注意了。还有一点,孩子晚上睡觉非常闹腾,翻来覆去,甚至会打呼,这也是危?#25307;?#21495;。?#39029;?#20204;一定要带孩子及时就医,确诊是什么原因导致用嘴巴呼吸。  

测测睡觉时 你是用口呼吸吗  

怎样判断自己是如何呼吸的呢?日本体力维?#20013;?#20250;撰文介绍了口呼吸患者常有的表现,大家可自测,符合的多,睡眠时就要做些调整了。  

无意识时嘴是半张开的;嘴唇发干;早晨醒?#35789;保?#21897;咙火辣辣地疼;无法有意识地活动鼻孔;放松?#31449;?#23376;,嘴?#20146;?#26159;朝下撇;吃东西时发出咕唧咕唧的声音;打鼾;上下嘴唇厚度差距大;下?#20581;?#22320;包天?#20445;?#29273;齿不齐或?#24052;梗?#20064;惯用单侧牙齿咀嚼。  

比起鼻呼吸,口呼吸者有7个不?#24049;?#26524;:病毒直接入口而不经鼻腔,更爱感冒;口腔内易?#31245;鎩?#21822;液少、口臭重;含有?#26412;?#25104;分的唾液少,爱长虫牙;睡眠时压迫喉咙,?#29366;?#40766;,睡眠质量差;妨碍青少年下巴生长发育,使牙齿排列不齐;影响脸部肌肉?#20984;?#39612;,使面部变歪;嗅觉?#20146;?#21476;老的感觉神经,与大脑直接连接,空气不经鼻腔会让大脑的嗅觉功能变迟钝。  

患者可尝试调整睡姿,不仰卧;锻炼时不要太累,选择能让自己不张口喘气的强度;睡觉时可用专用胶带贴住嘴部。  

口呼吸或会“毁颜值”  

口呼吸对一个人的面型有着非常大的影响,不容忽视,尤其是在青少年面部生长发育时期。  

首先,造成口呼吸主要有两方面的原因:一?#26234;?#20917;是,上呼吸道堵塞造?#20667;模?#40763;窦?#20303;?#40763;息肉、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等造成呼吸道堵塞,导致不能用?#20146;?#21628;吸,而只能用口呼吸;另一?#26234;?#20917;是,并不存在疾病,单?#24247;?#19981;良习惯造?#20667;摹?nbsp; 

如果儿童时期受到感染,腺样体肿大?#22836;?#28814;,可能造?#19978;?#26679;体永久性肥大。腺样体肥大会妨碍?#20146;?#21628;吸,并影响鼻窦的?#21028;梗?#20174;而易?#24613;?#31398;?#20303;?#25153;桃体和腺样体在幼年时肥大,在6到8岁时达到顶峰,但是随着年龄的增长,它们的体积会渐渐萎缩,一般在12岁时发生退化。  

青少年如果有鼻腔或腺样体扁桃体的一些疾病,会导致鼻腔通气不顺畅,进而出现口呼吸。口呼吸改变了人原本的呼吸方式,使得鼻腔不能正常通气造成发育异常。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能张开嘴巴呼吸,这样就会改变人口腔组织的正常位置,嘴唇和舌头的位置改变会造成牙齿、以及上下颌骨的改变。张口呼吸时,颊部肌肉对牙弓的力量容易导致牙弓缩窄,舌位异常,颊肌对上颌牙弓力量加强,慢慢的上颌牙弓开始变得狭窄,上前牙前倾,最?#25307;?#25104;龅牙。  

秋冬要养?#21619;?#20570;呼吸操  

秋冬季节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管?#20303;?#24930;性支气管炎的急性发作、肺炎等。呼吸操可?#24895;?#21892;呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困?#36873;?#21912;息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而提高机体免疫力。临床研究发现,呼吸操有明显恢复肺功能的作用。  

呼吸操共有七节,具体方法如下:  

缩唇呼吸  

?#24247;模悍乐?#21628;气时小气道陷闭狭窄,以利?#38395;?#20869;气体的排出。  

方法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。  

腹式呼吸  

?#24247;模?#22686;强膈肌力量,减?#25512;?#36947;阻力,提高潮气量,改?#36843;?#27687;和二氧化?#38388;?#30041;。  

方法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。  

屏气呼吸  

?#24247;模?#24310;长?#25991;?#27687;气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。  

方法:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向?#26131;?#22836;,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。  

伸展呼吸  

?#24247;模?#22686;加肺功能,解除肩颈酸痛。  

方法:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂?#19979;#?#36523;体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。)  

按揉迎香  

?#24247;模?#32531;解鼻?#20303;?#29273;痛及感冒。  

方法:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。  

推按风池  

?#24247;模?#32531;解头痛、颈部酸痛及落枕。  

方法:手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),俗?#32856;?#22823;筋,?#28304;?#37240;痛感为度。  

胸部叩击  

?#24247;模?#20511;助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。  

方法:叩击者两手手指弯曲并拢,使?#25735;喑时?#29366;,以手腕力量有节?#20667;?#21481;击胸壁。  

缓解焦虑 试?#24895;?#24335;呼吸  

当我们心情紧张、焦虑时,不仅大脑会紧张、焦虑,呼吸也会变得急促,特别是?#33041;?#36339;动也会随之加快。如果我们能够采取一定的方法,先让我们的呼吸变得顺畅了,那么我们的?#33041;?#36339;动会平静下来,情绪的紧张、焦虑也会随之消失。  

腹式呼吸放松训练就可?#28304;?#21040;这样的?#24247;摹?nbsp; 

腹式呼吸放松训练,是把注意力集?#24615;?#33145;部,并用腹部呼吸,使胸腔?#22836;?#37096;充入更多的氧气。训练过程有六步:  

第一步,找一个安静的场所,练习时可以采取坐姿、站姿或?#19978;?#30340;姿势,眼睛可以睁着,?#37096;?#20197;闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。  

第二步,将意念集中于你的腹部(肚脐下三厘米到丹田区间),并将注意力集中于你的呼吸上。然后,把一只手放在腹部上,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时?#38393;新?#24930;地从1数到5。  

第三步,当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想像着一只气球正在充满空气。达到一定程度,你会感觉到你的肺尖会充满空气。  

第四步,慢慢屏住呼吸,然后心中默念1、2、3、4、5。  

第五步,慢慢地通过鼻腔呼气,同时心中默念1、2、3、4、5。呼气时要慢慢收缩腹部,想像着一只气球在放气,可慢慢弯腰吐气至90度,确认要将肺部中之空气完全吐出,感觉前腹与后?#26216;?#35201;碰到一起。  

空气完全吐出的感觉像是快要窒息,必须要赶快吸气那么样。  

第六步,重复以上过程七次。  

焦虑的人最初可以每天选择固定的2~3个时间段来练习,待熟练掌握?#35760;桑?#33021;达到放松状态后,就可以随时随地做这种训练。




责任编辑:冯?#30041;?

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