江西老时时彩
首页 > 频道栏目 > 美食?健康 > 正文     濮阳网-中共濮阳市委门户网站 濮阳市唯一重点新闻网站


单腿闭眼站越久越长寿 想长寿记住6个"微"

作者:  文章来源:人民网  字体:   发布时间:2019-11-11 10:52:41

随着生活水平的提高,健康成为我?#20146;?#20851;注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。  

单腿闭眼站 越久越长寿  

据英国《每日?#26102;ā?#19968;项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。  

单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器?#33151;?#36523;肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力开始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能坚持训练平衡力,就更能保持年轻状态。  

锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时,大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练,就可保持更长时间。  

需要提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练时要注意有扶持物,避免摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方?#20581;?nbsp; 

想长寿记住健康六个“微”  

科学家提出,微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑?#23376;?#20581;康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要?#26041;冢?#26082;要注重营养,又要?#20048;?#33829;养过剩。同时,还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、总量控制、量需为入,不能根据?#32422;?#30340;嗜好随心所欲地偏食或暴食。  

平衡膳食,就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配,以素为主,保持低脂;甜咸搭配,以淡为主,保持低钠;粗细搭配,?#28304;?#20026;主,最好全麸;颜色搭配,以绿为主,三分之一。保持蛋?#23383;省?#33026;肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比:蛋?#23383;?5%,脂肪20%,碳水化合物65%。同时,还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。  

具体而言,每天需摄取主食4?#20581;?两,包括大?#20303;?#23567;麦、杂粮、杂豆和薯类等,水煮蛋1个,奶制品300毫升,坚果1两,瘦肉1两(鱼虾及其他肉类交替食用),要注意补充新?#36866;?#33756;,如青笋、番?#36873;?#33760;菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果,如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红?#21688;选?#33529;果、香蕉、柑橘等。  

各种食物的比例要协调,如果?#25345;钟?#20859;物?#20160;?#20805;不够,将会影响身体修复过程,使修复成为无?#23383;?#28810;,无法进行;若补充过剩,又可导致内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。例如蛋?#23383;?#25668;入过多,其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风,甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、?#35270;腿?#37231;等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力,易患糖尿病;进食总量过多,超过胃的承受能力,会造?#19978;?#21270;不良;要少?#24895;?#39039;、隔夜?#20849;耍?#19981;吃过期和腐败变质的食物,还要注意规律进食,定时定量、细嚼慢咽。总之,要饥食渴饮,量至七分,宁欠不丰,不饥不吃。  

俗话说,一顿吃伤,十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加,长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。  

人有八个“养生?#36873;?nbsp; 

1.按眼窝,?#37319;?#32531;头痛。眼窝处有晴明、攒竹、四?#20303;?#25215;泣、丝竹空等诸多穴位,通过按摩可减低眼压,缓解眼部疲劳,提高眼部机能,?#36234;?#35270;眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明?#24895;?#21892;作用。按摩这些穴位还能镇静?#37319;瘛?#25913;善头痛,?#37096;?#24310;缓眼周皮肤衰老,预?#20048;?#32441;出现。轻闭双目,用食指与中指指腹?#30452;?#39034;?#38381;?#19982;逆?#38381;?#32531;慢旋转按摩眼皮5~10次,?#37096;?#22312;相应穴位处轻按压约1分钟,?#37319;?#27490;痛的效果更?#36873;?nbsp; 

2.按颈窝,缓解咽部不适。颈窝位于喉结下?#20581;?#33016;骨上凹陷处。这里是天突穴所在,为任脉穴位,位于颈结喉下四寸,胸骨上窝正中,具有宽膈和胃、?#30340;?#35843;气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、?#20154;?#27668;喘、恶心呃逆等症状。可用?#31895;?#25110;食指按压颈窝,并向内下?#20132;?#24930;均匀用力,或画圈按揉,同时作?#33796;?#21160;作,约一分钟左右,自觉局部酸重感及憋?#32856;?#20026;止。  

3.揉腋窝,宽胸宁神。腋窝,俗称“胳肢?#36873;保?#20854;顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴,有宽胸宁神的功效,对?#20048;窝?#29615;系统及神经系统疾病有益,如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。将四指并拢置于腋窝下,顺?#38381;?#21644;逆?#38381;?#25353;摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次;?#37096;?#25353;压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用?#31895;?#25351;?#21069;?#26497;泉穴,反复?#22028;?#30452;至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。  

4.?#25287;?#32920;窝,清热通络。肘窝位于肘关节前面,是手少阴心经、?#37325;?#38452;心包经、手太阴肺经的通行之所,分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血?#23383;?#30041;在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、?#20154;?#30192;黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血,清热祛湿,?#37319;?#21033;咽。将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续?#25287;?#24038;右两?#21604;?#27425;,?#25287;?#26102;要注意节奏。?#37096;?#36731;轻按揉局部穴位,?#24895;?#35273;肘部微微发?#21462;?#37240;胀为宜。  

5.捋按腰窝调气血。腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴,背俞穴属于足太阳膀胱经穴,是脏腑之气输注之处,受?#22204;?#20195;养生按摩的推崇。常按摩腰窝可协调经络气血,调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。  

6.搓擦腘窝,缓解腰背痛。腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处,为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域,腘窝正中穴位为委中穴。中医针灸推拿中讲究“腰背委中求?#20445;?#24847;思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利,委中是要穴。委中穴?#33050;?#36824;有委阳、阴?#21462;?#28014;郄等穴位,均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间?#20064;?#21387;穴位,也是以局部发?#21462;?#37240;胀为宜,不但可缓解腰背下肢关节疼痛,屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。  

7.推搓脚窝精力旺。《?#39057;?#20869;经》中说?#39608;?#32958;出于?#21683;咳?#32773;足心?#30149;!?#33050;窝里藏着人体保健要穴——?#21683;?#31348;,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴,在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、?#25287;蠐咳?#31348;,可使人精力旺盛,体?#35797;?#24378;,防病能力增强。  

除了以上7个养生窝,人体还有一个关键的?#36873;?#33040;窝,位于腹部正中央凹陷处,为神阙穴所在。《医学?#35789;肌?#20013;说?#39608;?#20154;之始生,生于脐与命门,故为十二经脉始生,五脏六腑之形成故?#30149;!憊势?#19982;人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用,但此处和诸经百脉相通,内连五脏六腑、脑及胞宫,建议在医生指导下进行保健操作。  

需要注意的是,按摩养生窝力度不可过强,久病身体虚弱的人最好不要过重?#25287;?#21050;激,皮肤有损伤或腹部有急性?#23383;ⅰ?#24694;性肿瘤的人慎?#27809;?#24524;用。?#37096;膳?#21512;药物局部敷贴,如菊花水煎?#20309;路?#30524;窝,以缓解眼部不适。  

养生把握四个重要时段  

饭后半小时:刷牙。提醒各位网页,饭后立?#27492;?#29273;有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐?#32982;剩?#21018;吃过饭尤其是食用了酸性食物后,珐?#32982;时?#24471;松软,此时立?#27492;?#29273;会对其造成损害。时间一长,牙齿的珐?#32982;手?#28176;减少,易患上牙本质过敏症,吃东西时出现酸?#31895;?#29366;。因此,建议老人饭后先?#20204;?#27700;漱口,半小时后再刷牙,?#20048;谷?#40831;。  

饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,但要休息1小时左?#20197;?#21435;散?#20581;?#25955;步前先做简单热身,如搓搓手脚、举举胳?#30149;?#20280;展筋骨等。散步姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响?#33041;?#21151;能,也不要迈大?#20132;?#36208;得太急太快。注意足跟先着地,双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道,也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。  

晚上9点:泡脚。晚上泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚,最好选较深的?#23601;埃?#26356;易保温。水温不宜过热或过凉,一般在40~45摄氏度为?#36873;?#35201;将水完全淹没脚?#24120;?#26102;间也不宜过久,因为老人泡久了容易出汗、心慌,20~25分钟就可以了。泡脚结束后,配合足底按摩更有养生效果。  

睡前90分钟?#21512;?#28577;。这样到临睡时,体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水,能?#20048;?#32769;人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内,否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。




责任编辑:冯?#30041;?

[!---page.stats--] 江西老时时彩
e彩票官网 彩票开奖河北十一选五开奖号码 象棋怎么玩新手入门 做四季优美微商真的很赚钱吗 辽宁快乐12预测 四川体彩网 通比牛牛游戏大厅 腾讯欢乐捕鱼攻略技巧 河南快3直播 澳洲幸运5彩票控